?? Vipassana Meditation is, in my humble opinion, one of the best meditation techniques there is. It is not easy to learn. For that, you need a 10-day silent retreat, but once you go through a retreat, the technique is yours forever. Try booking a retreat near you (there are places all over the world) once you can spare around 12 days in your busy life. In the meantime, visit the Dhamma website and download the Anapana guided mediation. It takes around 12 minutes and is the basis of the Vipassana training. It all starts with your eyes closed and your full attention in the air going in and coming out of your nostrils. My own Vipassana experience is told here.
?? A Meditação Vipassana é, na minha humilde opinião, uma das melhores técnicas de meditação que existem. Não é fácil de aprendê-la. Para isso é preciso fazer um retiro de silêncio de 10 dias. Mas assim que se completa um retiro, a técnica fica com você para sempre. Experimente reservar um retiro perto de você (há centros Dhamma por todo o mundo) assim que tiver cerca de 12 dias livres na sua agenda. Enquanto isso, visite o site do Dhamma e baixe a meditação guiada Anapana. Dura cerca de 12 minutos e é a base do treinamento para praticar Vipassana. Tudo começa com os olhos fechados e total atenção no ar que entra e sai das narinas. Para ler sobre a minha experiência com Vipassana, clique aqui.
